こんにちは。広島市東区牛田の一心整骨院です。
朝晩の冷え込みが強くなり、体調の変化を感じる季節になりましたね。
この時期になると「肩こりがひどくなった」「腰が重たい」「体が冷えて動きにくい」といったご相談が増えます。
今回は、寒くなると出てくる身体の不調とその原因・改善方法について詳しく解説します。
❄️ なぜ寒くなると体に不調が出るの？
寒くなると、体は熱を逃がさないように筋肉を緊張させます。
その結果、血流が悪くなり、筋肉が硬くなってしまうのです。
さらに、寒さで姿勢が丸まりやすくなることで、肩こり・腰痛・猫背などの症状を引き起こしやすくなります。
また、気温や気圧の変化が続くことで自律神経が乱れ、疲れやすさや頭痛、だるさを感じる方も増えます。
💥 寒くなると増える主な症状
① 肩こり・首こり
寒さで筋肉が収縮すると、首から肩にかけての血流が悪化します。
特に長時間のデスクワークやスマホ操作をする方は、姿勢が前のめり（猫背） になりやすく、肩こりが悪化しやすい傾向にあります。
② 腰痛・ぎっくり腰
冷えによって筋肉や関節の柔軟性が低下し、少しの動作でも腰に強い負担がかかることがあります。
「朝起きたら腰が痛い」「急に動いたらぎっくり腰になった」というケースも、冬場に特に多く見られます。
③ 手足の冷え・むくみ
血流が滞ることで、末端（手足）まで温かい血液が届きにくくなります。
冷えやむくみを放置すると、代謝の低下や疲労感、肩こり・腰痛の悪化につながることもあります。
④ 猫背・姿勢の崩れ
寒いと体を丸めるような姿勢になりやすく、自然と猫背姿勢になります。
これにより、呼吸が浅くなったり、肩甲骨まわりが硬くなったりして、慢性的な肩こりを引き起こします。
🧘♀️ 寒さによる不調を防ぐセルフケア
- お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、湯船に10〜15分ほど浸かりましょう。
血流が良くなり、筋肉の緊張をほぐします。 - 朝のストレッチで体を起こす
朝は筋肉が冷えて硬くなっています。
軽いストレッチで血流を促し、一日を快適にスタートさせましょう。 - 冷やさない工夫をする
特に首・お腹・腰を冷やさないように意識。
腹巻きやカイロ、温かい服装での保温が大切です。
🏥 一心整骨院での寒さ対策施術
広島市東区牛田の一心整骨院では、寒さによって硬くなった筋肉や関節をやさしく整え、血流を促す施術を行っています。
特に、
✅ 肩甲骨まわりのほぐし
✅ 骨盤・姿勢矯正
✅ HV電気治療（ハイボルテージ治療）
✅ ストレッチ指導
などを組み合わせ、冷えによる肩こり・腰痛・猫背を根本から改善していきます。
🌿 このような方におすすめ
・寒くなると肩こりや腰痛がひどくなる
・猫背が気になる
・朝起きると体が重たい
・手足の冷えを感じる
・姿勢を整えて代謝を上げたい
🕊 まとめ｜寒さ対策と早めのケアで快適な冬を
寒さは、血流の悪化や筋肉の硬直を招き、肩こり・腰痛・猫背などの原因になります。
放っておくと慢性化することもあるため、早めのケアが大切です。
広島市東区牛田の一心整骨院では、寒さによる不調に合わせた施術で、体を内側から整えていきます。
「冬になると体が重くなる」「肩や腰がつらい」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
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