産後の体型・痛みに悩むママへ。骨盤ケアは「いつから」が正解？原因と対処法をプロが解説！
こんにちは。いつも当院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
新しい家族を迎え、幸せいっぱいの毎日。その一方で、慣れない育児や寝不足、そして何より
「出産後の体の変化」に戸惑っているママさんは少なくありません。
「産前のズボンが入らなくなった…」 「授乳や抱っこのたびに腰や肩が痛む」 「産後の骨盤矯正ってよく聞くけど、いつ行けばいいの？」
このようなお悩みは、産後ケアの現場で毎日お聞きする内容です。 今回は、産後のママさんたちが最も気になる「骨盤ケアを開始するタイミング」を中心に、骨盤がゆがむ原因やその対処法について解説していきます。
1. なぜ産後の骨盤はケアが必要なの？「ゆがみ」の正体と原因
そもそも、なぜ出産を終えると骨盤にケアが必要になるのでしょうか。それには、妊娠中から始まっている体の変化が深く関わっています。
① ホルモン「リラキシン」の影響
女性の体は、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、妊娠中から「リラキシン」というホルモンを分泌します。このホルモンには、骨盤周りの靭帯（じんたい）や関節を緩める働きがあります。 このおかげで無事に出産ができるのですが、靭帯が緩んでいるということは、同時に「骨盤が非常に不安定で、ゆがみやすい状態」でもあるのです。
② 10ヶ月間の「姿勢の変化」
お腹が大きくなるにつれ、体の重心は前へと移動します。ママは倒れないようにバランスを取るため、腰を反らせる「反り腰」の姿勢になりがちです。 この姿勢が数ヶ月続くことで、骨盤周りの筋肉（特にインナーマッスル）がアンバランスになり、出産後もその癖が抜けないまま固まってしまうのです。
③ 育児による過酷な負担
出産が終わった瞬間から、休む間もなく育児が始まります。
- 首の座らない赤ちゃんを抱っこし続ける
- 前かがみでの授乳やオムツ替え
- 添い乳（横向きでの寝ながらの授乳） これらの動作はすべて骨盤に左右非対称な負荷をかけ、ゆがみを助長させる原因となります。
2. 産後の骨盤ケア、いつから通うのがベスト？
多くの方が疑問に思うのが、この「開始時期」です。
結論：産後1ヶ月〜6ヶ月が「ゴールデンタイム」
最もおすすめなのは、産後1ヶ月検診で医師から「経過良好」と言われてからです。
- 産後1ヶ月まで（安静期）： 出産直後の体は、交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージを受けていると言われます。この時期は無理に動かさず、まずは体を休める「悪露（おろ）」が落ち着くのを待つ時期です。
- 産後1ヶ月〜6ヶ月： この時期は、先ほど説明したホルモン「リラキシン」の効果がまだ残っており、骨盤が非常に動きやすい状態です。この「柔らかい時期」に正しい位置へ整えてあげることで、産前よりも健康的な体を手に入れやすくなります。
産後半年を過ぎてしまったら遅いの？
決してそんなことはありません！ 半年を過ぎると骨盤が徐々に固まってくるため、整えるのに少し時間はかかりますが、放置しておくと将来的な「更年期障害の悪化」や「尿漏れ」「ひどい腰痛」につながる可能性があります。 「気になった時が始め時」と考えて、まずは相談してみることが大切です。
3. 骨盤のゆがみを放置するリスク
「痛くないから大丈夫」とケアを後回しにしていると、以下のようなトラブルを引き起こすことがあります。
- 体型の崩れ： 骨盤が開いたまま固まると、内臓が下がり、ポッコリお腹や下半身太りの原因になります。
- 慢性的な不調： 腰痛、股関節痛、恥骨痛だけでなく、血行不良による冷え性、むくみ、便秘なども引き起こしやすくなります。
- メンタルへの影響： 体の痛みや不調は、自律神経の乱れを招きます。育児中のイライラや落ち込みが、実は「体のゆがみ」から来ていることもあるのです。
4. 自分でできるケアと、整骨院での専門家のケア
健やかな毎日を取り戻すために、どのような対処法があるのでしょうか。
自宅でできる対処法
- 骨盤ベルトの活用： 産後すぐから数ヶ月は、ベルトで物理的にサポートしてあげることで、グラグラする不安定感を軽減できます。
- 座り方に気をつける： 横座り（お姉さん座り）や足を組む動作は、骨盤を大きくゆがませます。授乳の際も、クッションを使ってできるだけ背筋を伸ばすように意識しましょう。
- 簡単なストレッチ： 痛みのない範囲で、股関節を回したり、深呼吸をしたりするだけでも血流が改善されます。
整骨院でのアプローチ
当院では、単に「バキバキ」と骨を鳴らすような矯正は行いません。（特に産後のデリケートな体ですので注意が必要です）
- ソフトな骨盤矯正： 呼吸に合わせて、優しく骨盤を本来の位置へ誘導します。
- 筋肉の調整： 硬くなったお尻や太ももの筋肉をほぐし、骨盤を引っ張っている原因を取り除きます。
- インナーマッスルの再教育： 妊娠中に弱ってしまった「骨盤底筋（こつばんていきん）」など、体を支える筋肉を鍛えるアドバイスを行います。
5. ママが笑顔でいることが、赤ちゃんにとっての幸せ
いかがでしたでしょうか。
産後の骨盤ケアは、単に「見た目を戻す」ための美容目的だけではありません。これから続く、長くてハードな育児を乗り切るための「メンテナンス（基盤作り）」です。
ママが痛みで眉間にしわを寄せているよりも、体が楽になって笑顔で赤ちゃんに接することができるほうが、赤ちゃんにとっても、そしてご家族にとっても一番幸せなことだと当院は考えています。
「いつ通えばいいかわからない」「子供を連れて行ってもいいの？」といった不安もあるかと思います。当院は、キッズスペースもございますし育児経験豊富な受付さんに預かってもらえるので、お子様連れのママさんも大歓迎です。
産後1ヶ月を過ぎたら、まずは一度お気軽にお体の状態をチェックしに来てください。あなたの毎日がもっと軽やかに、もっと楽しくなるよう、精一杯サポートさせていただきます。
お気軽にご相談ください
当院では、産後特有のお悩み（尿漏れ、腱鞘炎、産後うつ傾向など）についても専門的な知識を持ったスタッフが対応いたします。 「こんなこと聞いていいのかな？」と思うような小さなことでも、遠慮なくお話しくださいね。
