【二の腕の後ろがズキズキ痛む…】腕の裏側の痛みの原因とは？

こんにちは！広島市東区牛田早稲田にある「一心整骨院」です。

「高いところの物を取ろうとしたとき、二の腕の後ろ側にピキッと痛みが走る…」「重い荷物を持ち上げたり、ドアをグッと押し開けたりすると、上腕の裏側がズキズキ痛む…」「デスクワークを続けていると、二の腕の後ろから肘にかけて重だるい痛みが押し寄せてくる…」「ただの筋肉痛だと思って湿布を貼っているけれど、もう何週間も痛みが引かない…」

日常生活の中で、このような「上腕の裏側（二の腕の後ろ側）の痛み」に悩まされていませんか？

腕の痛みというと、力こぶができる「表側（上腕二頭筋）」の痛みをイメージしやすいですが、実は「裏側」の痛みを訴えてご来院される方も非常に多くいらっしゃいます。この場所は、自分で揉んだりストレッチしたりしにくいためケアが難しく、「湿布を貼ってだましだまし過ごしているけれど、なかなか良くならない…」と長期化しやすいのが特徴です。

単なる使いすぎによる筋肉痛であれば数日で治まりますが、もし痛みが長引いているのであれば、それは腕だけの問題ではなく、「首の骨の歪み」や「不良姿勢（猫背・巻き肩）」が引き起こしているサインかもしれません。

今回は、上腕の裏側が痛む代表的な原因と、当院がどのようにアプローチして根本改善を目指していくのかを詳しく解説します！

上腕の裏側が痛む代表的な3つの原因

上腕の裏側には、肘を伸ばしたり、腕を後ろに引いたりするときに使う「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という大きな筋肉があります。この筋肉や、その周囲を通る神経にトラブルが起きることで痛みが発生します。

1. 上腕三頭筋の過負荷・腱炎

荷物の持ち運び、大工仕事、腕立て伏せなどの急激な筋トレ、あるいはテニスやゴルフのやりすぎなどで上腕三頭筋を酷使すると、筋肉や肘の付け根の腱に微細な損傷や炎症が起きます。特に、デスクワーク中に机に肘を強く突く癖（頬杖など）がある人も、この筋肉を圧迫して痛めやすいです。

2. 首（頸椎）の歪みによる神経の圧迫（関連痛）

「腕を酷使した覚えがないのに痛む」「腕の後ろ側がジーンと重だるく、時にはしびれるような感覚がある」という場合、最も疑われるのが首（頸椎）のトラブルです。首の骨の間から出て腕へと向かう神経が、首の歪みや変形（頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなど）によって圧迫されると、その神経の通り道である「上腕の裏側」に強い痛みやしびれを発生させます。これを「関連痛（かんれんつう）」と呼びます。

3. 四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）に起因する痛み

四十肩や五十肩になると、肩の関節や周囲の組織に強い炎症が起きます。このとき、痛みの信号が神経を伝わって、肩のすぐ下にある「二の腕の後ろ側」にズキズキとした鋭い痛みとして現れることが非常によくあります。

なぜ「上腕の裏側の痛み」は休ませるだけでは治りにくいのか？

痛む部分をマッサージしたり、湿布を貼って一時的に腕を休ませたりすると、その場では少し楽になるかもしれません。しかし、日常生活や仕事を再開すると、すぐに痛みが戻ってしまうケースが後を絶ちません。

なぜなら、上腕の裏側に過剰な負担をかけ続けている根本的な原因である、「不良姿勢」や「間違った身体の使い方（バイオメカニクスの崩れ）」がそのまま残っているからです。

■ 巻き肩・猫背がもたらす「運動連鎖の破綻」

現代人に非常に多い「巻き肩」や「猫背」の姿勢になると、肩甲骨が外側に開いたままガチッとロックされてしまいます。本来、腕を後ろに引いたり物を押したりする動作は、肩甲骨が背中の中心に向かってスムーズに動くことで、背中の大きな筋肉の力を腕へと伝えています（運動連鎖）。しかし、肩甲骨の動きが死んでしまうと、そのすべてのパワーを「上腕三頭筋（二の腕の裏）」だけで補わなければならなくなります。このバイオメカニクス（生体力学）の破綻により、上腕の裏側の筋肉が常にオーバーワーク（過労）状態になり、痛みが慢性化してしまうのです。

■ ストレートネックによる神経の引っ張りストレス

頭が前に突き出た「ストレートネック」の姿勢は、首の後ろ側の筋肉を異常に緊張させます。首から二の腕の後ろを通って指先へと伸びる神経の「根元」が締め付けられるため、腕の筋肉が過敏になり、少し動かすだけでもズキズキと痛むようになってしまいます。

一心整骨院の「上腕の裏側の痛み」に対する3つの根本アプローチ

広島市東区牛田早稲田の一心整骨院では、痛む二の腕の後ろ側への直接的なケアと、負担の元凶となっている姿勢・骨格の歪みを整える施術を組み合わせ、早期回復と再発防止を徹底して目指します。

1. 超音波・特殊電気治療による早期の消炎・鎮痛

筋肉や腱が炎症を起こして擦れるように痛む時期や、神経の圧迫による強い重だるさがあるとき、患部を力任せに揉みほぐすことは絶対に避けるべきです（かえって組織を傷つけ、痛みが悪化します）。当院では、トップアスリートのケアにも使用される最新の超音波治療器や特殊電気治療器を導入しています。手技では届かない深部の損傷組織や硬層筋肉に対して直接マイクロマッサージ効果や微弱電流を届けることで、炎症を素早く安全に鎮め、痛みの物質を洗い流して早期回復を促します。

2. 周辺の筋肉の緊張緩和と姿勢指導

炎症が落ち着いてきたら、周辺の固くなった筋肉を、温熱療法や電気療法、手技療法（マッサージなど）で緩めていき、腕に負担を集中させないために、日ごろの体の使い方の見直しや弱くなっている筋肉のトレーニングを行い、正しい姿勢を取り戻すことが不可欠です。当院では、各々のお身体に合わせたオーダーメイドの施術を行いますので、しっかりと体の状態を確認し、運動指導や、姿勢指導を行っていきます。身体の使い方が上手になると自然と背骨のS字カーブが整い、巻き肩やストレートネックの原因から改善します。頭や肩甲骨が本来の正しい位置に戻ることで、首の神経圧迫や、上腕三頭筋への過剰な引っ張りストレスが一気に解消されます。

3. バイオメカニクスに基づいた動作指導

痛みが引き、お身体のバランスが整ってきたら、日常生活での「正しい腕の使い方」をお伝えします。物を持ち上げるときの脇の締め方、デスクワーク時の肘の置き方、肩甲骨を連動させた動かし方など、バイオメカニクスに基づいた的確なアドバイスを行います。腕だけに頼らない身体の使い方を身につけることが、痛みを二度と繰り返さないための最大の予防策になります。

今日からできる！上腕の裏側の痛みを悪化させない日常のセルフケア

院での施術と並行して、日頃の生活習慣を見直すことで、より回復がスムーズになります。

ズキズキと熱感があるときは「冷やす（アイシング）」
- 動かした後に二の腕の後ろ側が熱を持っていたり、鋭い痛みがある時は、氷嚢や保冷剤を薄いタオルに包み、10〜15分ほど患部を冷やして炎症を抑えましょう。
デスクワーク時の「肘突き」や「頬杖」をやめる
- 椅子や机の肘掛けに、常に肘を押し当てるような姿勢は、上腕三頭筋の付着部や神経を直接圧迫するため、痛みを長引かせる原因になります。クッションを挟むか、肘を突かない意識を持ちましょう。
睡眠環境を整えて「睡眠リカバリー」を高める
- 寝ている間に首の骨（頸椎）が不自然に曲がっていると、朝起きた時に腕の痛みやだるさが強く出やすくなります。首のカーブを適切にサポートしてくれる、お身体に合った質の高い枕を使用することも、睡眠中の神経や筋肉の修復（リカバリー）には大変重要です。