本日、一心整骨院は通常通り診療しております！ ですが、外はかなり足元が悪くなっています。
✅ 無理な来院はお控えください
✅ 予約変更はお電話またはLINEでOKです
✅ 雪かきでの腰痛、ご相談ください
皆様の安全が一番の願いです。 来院予定の方は、どうぞ無理のない範囲で、お気をつけてお越しくださいませ🙏
今月の予定も一緒に追記しておきます！
❄️ 雪の日のセルフケア・ミニ知識
1. 雪かきをする時の「ギックリ腰」予防法
- 「膝」を使う： 腰だけで持ち上げようとせず、しっかり膝を曲げて、お尻を下ろしてから持ち上げましょう。
- 「小分け」に運ぶ： 重い雪を一気に運ぼうとせず、スコップ半分くらいの量で回数を分けるのが正解です。
- 「ひねり」に注意： 雪を後ろに投げる時、体だけをひねると腰を痛めます。足ごと投げたい方向へ向けるようにしましょう。
2. 雪かき後の「アフターケア」
- まずは15分安静に： 雪かき直後は筋肉が興奮状態です。すぐに熱いお風呂に入らず、まずは少し座って呼吸を整えましょう。
- 違和感があれば「冷やす」： もし腰に「熱っぽさ」や「ズキズキ感」がある場合は、温めるのではなく湿布や氷嚢で10分ほど冷やしてください。
- 寝る前のストレッチ： お風呂上がりに、太ももの裏やお尻を軽く伸ばすと、翌朝の体が楽になります。
3. 体を冷やさない「3つの首」対策
- 冷えは万病の元です。「首・手首・足首」を冷やさないようにするだけで、全身の血流が守られ、筋肉の強張りを防げます。
- 外出時はもちろん、家の中でもレッグウォーマーなどを使って足首をガードするのがおすすめです。
⚠️ 雪かきのコツ ・腰ではなく「膝」を使って持ち上げる ・体だけを「ひねらない」
もし雪かき後に「腰が重だるい」「違和感がある」という時は、無理に動かさず、早めにご相談くださいね。 慣れない作業で疲れた体を、しっかりケアさせていただきます！
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