運動後の股関節の痛みについて

こんにちは。一心整骨院です。

サッカーやラグビー、陸上競技など、走る・蹴る動作が多いスポーツを全力で楽しんでいる方の中に、こんな悩みを抱えている人はいませんか？

その痛み、もしかすると「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」かもしれません。

この症状は、一度沼にはまると「復帰しては再発」を繰り返す非常に厄介なものです。しかし、正しい原因を知り、体のアプローチを変えれば、必ずまた全力でプレーできるようになります。

今回は、当院が考えるグロインペイン症候群の正体と、その根本的な改善策について詳しくお伝えします。

1. グロインペイン症候群とは何か？

「グロイン（Groin）」とは「鼠径部（足の付け根）」のこと。

グロインペイン症候群は、特定の筋肉が切れたり骨が折れたりしているわけではないのに、足の付け根周辺（鼠径部、下腹部、内もも、坐骨付近）に慢性的な痛みが出る状態を指します。

特にサッカー選手に多く、過去には多くの一流選手がこの怪我で長期離脱を余儀なくされました。

それは、痛みの原因が一つではないからです。

これらが複雑に絡み合っているため、ただ「痛いところに電気を当てる」「マッサージをする」だけでは解決しないのが、この疾患の難しいところです。

多くの選手が「痛いから休む → 痛みが引く → 練習再開 → また痛む」という無限ループに陥ります。

なぜでしょうか？

それは、「痛みが出た結果」だけを見て、「痛みが出た原因」を解決していないからです。

グロインペイン症候群の本質的な原因は、患部そのものではなく、「体幹（お腹周り）と股関節の連動性の低下」にあります。

例えば、長時間の練習や疲労で姿勢が崩れ、骨盤が正しい位置にないとします。すると、本来なら体幹の筋肉で支えるべき「蹴る力」や「走る衝撃」を、すべて足の付け根の小さな筋肉だけで受け止めなければならなくなります。

いわば、「10人でやるべき仕事を、1人に押し付けている状態」です。

その「1人（鼠径部）」が過労で悲鳴を上げているのに、休ませてまた同じブラックな職場（崩れた体の使い方）に戻せば、再発するのは当然ですよね。

当院では、グロインペインを解消するために、以下の3つのポイントを徹底的にチェックします。

股関節がスムーズに動かないと、そのしわ寄せが周囲の筋肉（内転筋など）に集中します。特に「後ろに足を引く動作」や「内側にひねる動作」に制限がある場合、鼠径部にかかるストレスは激増します。

お腹の深い筋肉（腹横筋や多裂筋など）が働いていないと、骨盤が不安定になります。グラグラの土台の上で足を振り回せば、付け根が痛むのは物理的な必然です。

人間の体は、右肩と左股関節というように、斜めのラインで連動して動いています。この「クロスライン」の動きが硬くなると、スムーズな力の伝達ができなくなり、鼠径部に過剰な負荷がかかります。

一心整骨院では、単なるマッサージに留まらない、スポーツ復帰を見据えたプログラムを提供しています。

本格的な改善には専門的な施術が必要ですが、まずは自分で意識できるポイントを紹介します。

「呼吸」を見直す深くゆっくりとした腹式呼吸を意識してみてください。これだけでインナーマッスルが刺激され、骨盤の安定感が増すことがあります。
無理なストレッチを控える痛みが強い時期に、痛い部分（内ももなど）を無理やり伸ばすのは逆効果です。炎症を悪化させる可能性があるため、「痛気持ちいい」すら超えない範囲に留めましょう。
姿勢を意識する座っているときに「猫背」になっていませんか？猫背は股関節を圧迫し、グロインペインのリスクを高めます。