骨が脆くなると何が起きる？骨粗鬆症が招く身体トラブルと今日から始めるセルフケア

こんにちは。広島市東区牛田早稲田にある一心整骨院です。

「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」と聞くと、多くの方は「骨密度が下がってしまう病気」というイメージをお持ちかと思います。しかし、本当に注意すべきなのは数値の低下そのものではなく、骨が弱くなった結果として身体にどのようなトラブルが起こりやすくなるかという点です。

骨粗鬆症は初期の自覚症状がほとんどないまま静かに進行するため、気がついた時には姿勢の変化や思いがけない骨折として現れるケースが少なくありません。

今回は、骨粗鬆症が進むことでお身体に起こりやすいリスクを整理し、それを防ぐためにご自宅で簡単に取り組めるセルフケア方法をセットでお伝えします。

骨粗鬆症が進むと「身体に起こりやすいこと」

骨の強度が失われると、日常生活の何気ない動作の中でも身体にさまざまな変化や不調が生じやすくなります。

骨粗鬆症で特に起こりやすいのが、自重や少し荷物を持ち上げた際の負荷によって背骨がつぶれる「圧迫骨折」です。転んだ覚えがなくても静かに骨が潰れていくことがあり、これによって次のような変化が生じます。

健康な状態であれば打撲や擦り傷で済むような「しりもち」や「手をつく動作」でも、簡単に骨が折れてしまいます。特に太ももの付け根（大腿骨）や手首（橈骨）、肩の付け根（上腕骨）の骨折が多く、一度折れてしまうと長期間動けなくなり、筋力低下や要介護状態を引き起こす大きな要因となります。

背中が大きく丸まると、胸や腹部が圧迫されます。その結果、胃酸が逆流して起こる「胸やけ・食欲不振」や、肺が広がりきらないことによる「息切れ」、腸の動きが鈍くなる「慢性的な便秘」など、骨以外の全身症状に波及することがあります。

骨粗鬆症対策で大切なのは、「骨に物理的な刺激を与えて強くすること」と「転倒を防ぐための筋力・バランス感覚を保つこと」の2つです。特別な器具を使わずにできるケアをご紹介します。

骨は衝撃を受けるとその力に耐えようとして作られ、頑丈になる性質（ウォルフの法則）を持っています。

※膝や腰に痛みが強く響く場合は無理をせず、かかとを優しく着地させる程度に加減してください。

転倒による骨折を防ぐため、足腰の踏ん張る力と体幹バランスを高めます。

圧迫骨折や猫背によって狭まった胸郭を広げ、背筋を伸ばしやすくします。

どれだけ運動を行っても、お部屋の中で転んでしまっては元も子もありません。実は高齢者の骨折事故の多くは「自宅の屋内」で発生しています。

骨粗鬆症による本当の怖さは、骨が脆くなることそのものではなく、「骨折や姿勢の崩れによって今まで通り自由に動ける生活が失われてしまうこと」にあります。

「最近背中が丸くなってきた気がする」「歩くときにふらつくことが増えた」といった小さなサインを感じたら、それはお身体からの見直しの合図かもしれません。

当院（広島市東区牛田早稲田）でも、骨格のバランスを整えて転びにくい体作りをサポートしたり、日常生活でのお身体の使い方についてご相談をお受けしています。早い段階から適切なセルフケアと姿勢の見直しを行い、いつまでも自分の足で軽やかに動ける体を守っていきましょう。

広島市東区牛田早稲田1-7-1
一心整骨院
082-228-8001